2026年7月の練習記録

先月の左内転筋の負傷の影響で、引き続き練習のほとんどをジョグに変更しました。
ゆっくりジョグを続けることで走っている際、走った後の痛みが徐々に軽減されていきました。

治る過程では、走り始めてから10〜20分ほどで痛みがほぼ消失し、走ったあとに思い出したように痛くなる。
そういう状態が繰り返されました。
おそらく負傷部位の血流が良くなり、それにより一時痛みが改善し、練習後また常温に冷まされて痛みが出てくる。
という状態だったと推測します。

さらに改善が進むと、走り始めてから痛みが消失するまでの時間も徐々に短くなり、走った後に出てくる痛みも、出てくるタイミングが遅くなりました。
7月終わりには普段の痛みがほぼなくなり、走ったあとの痛みは翌日に出て、翌々日にはほぼ消えるという経過でした。
良好な経過と判断しています。

補強の筋トレとしてはコペンハーゲンプランク、バンドモンスターウォーク、クラムシェルを週3-4日は行いました。
前者は内転筋を鍛えつつ、等尺性収縮による痛みの改善目的、後2者は臀筋の再教育目的です。
他に骨盤の安定化目的にサイドプランクを週2回くらい。こちらはもっとやらないといけないですね。

だいぶ暑くなったので走るペースは遅くてもいいと考え無理はしませんでした。
以下、記録を振り返ります。