9月後半も睡眠不足の日が多く、常にケガを恐れながら練習を続けました。
そんな中、連休の恩恵もありましたが、9月の月間走行距離は173kmまで伸びました。
160km超えは初めてです。
週間走行距離も連休のあった週では57kmまで伸ばせました。
台風の直撃もあり雨の日が多い中でしたが、よく頑張ったほうだと思います。
しかし、毎回早朝練習のため昼間に睡眠不足のシワ寄せが来てます。
早いと昼過ぎには眠くなります。忙しい時間帯にこれがくるとキツイです。
夕方くらいに眠くなる分には、仕事の残りも減っているので気合いで乗り切れるのですが・・・
ちなみに理想の睡眠時間は7時間と考えています。
最低でも6時間30分は欲しいですが、いまの練習計画にしてからはほとんど届かなくなりました。
練習内容と考えたこと
先日記事にしたVO2max推定値とVDOTの違いから、LT刺激を意識した練習内容にアレンジを加えました。
1kmのインターバルはLT2寄りで、2kmのクルーズインターバルはLT1寄りになっていると思います。
VO2maxの刺激は、月1回程度行う400mのインターバルをレスト短縮で果たしたいところですが、現時点はレスト長めで本数を揃えようとしているところです。
今年はこの時期にフルマラソンに出ないため、まだ土台構築をしてもいいかと考えています。
12月か1月にハーフマラソンに出ようと思いますが、これも土台構築の一部と考えます。
もちろん目標タイムを狙った走りはしますが。
結果が良ければフルマラソンのエントリーを考えてもいいかもしれません。
練習の記録
9月20日は睡眠不足の累積がたたり、練習を中止しました。
9月の前半にも一度同じ理由で練習中止しているので、だいたい2週間に1回は調整が必要になっています。
それとは別に週１回は完全OFFの日を作っているのですが、それだけでは足りないようです。
| 練習予定日 | 内容 | 距離 or 結果 | 使用シューズ | 直前睡眠時間 | 気温/天気 |
|---|---|---|---|---|---|
| 9月16日 | ジョグ | 9km | Gel-Cumulus 27 | △ 6h01m | 21℃雨 |
| 9月17日 | クルーズ | 1km jog→2kmT走→ 1km jog→2kmT走→ 1km jog | Evoride Speed 3 | △ 6h13m | 19℃/曇り |
| 9月18日 | ジョグ | 6km | Gel-Cumulus 27 | △ 6h21m | 18℃/曇り |
| 9月19日 | インターバル 1km x5本 rest 90″jog | 4’34″→4’40″→4’41” →4’44″→4’36” | Evoride Speed 3 | × 5h52m | 19℃/曇り |
| 9月20日 | 中止 | 前日に頭痛、倦怠感が強く | |||
| 9月21日 | 中止 | 台風直撃で断念 | |||
| 9月22日 | ジョグ | 12km | Gel-Cumulus 27 | △ 6h20m | 24℃/晴れ |
| 9月23日 | ジョグ | 9.2km | Gel-Cumulus 27 | ×× 5h21m | 20℃/曇り |
| 9月24日 | 中止 | 前夜に足が攣り痛み改善せず | |||
| 9月25日 | ジョグ | 7.3km | Gel-Cumulus 27 | △ 6h11m | 20℃/曇り |
| 9月26日 | クルーズ | 3kmWU→2kmT走→3分ジョグ →2kmT走→3kmCD | Evoride Speed 3 | △ 6h00m | 19℃/雨 |
| 9月27日 | ロング走 | 16.6km | Magic Speed 4 | △ 6h09m | 18℃/曇り |
| 9月28日 | 仕事で断念 | ||||
| 9月30日 | ジョグ | 12.5km | Gel-Cumulus 27 | × 5h41m | 20℃/曇り |
