8月もジョグを中心に、ロング走は暑いうちは分割で行いました。
私の場合は、22℃以下からは涼しく感じてロング走の分割がいらなくなるようです。
そして、ようやくスピード練習を復活させられました。
まだ毎週やる勇気はないですが、痛みなく終われているので、だいぶ回復してきていると思います。
| 練習予定日 | 内容 | 距離 | 平均ペース (/km) | 気温 / 天気 | VO2 max (週単位で測定) |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/3 | 中止 (旅行出発日のため) | 51 | |||
| 8/5 | ジョグ (伊豆下田で旅ラン) | 4.7km 4km | 5:51 5:10 | 23℃ / 晴れ | |
| 8/8 | ジョグ (当直明け帰宅ラン) | 4.5km | 6:00 | 30℃ / 晴れ | |
| 8/9 | ロング走 (分割) | 8km 4km | 5:26 5:36 | 25℃ / 曇り | |
| 8/10 | 中止 (台風接近で体調不良) | 51 | |||
| 8/12 | 中止 (同上) | ||||
| 8/14 | 中止 (同上) | ||||
| 8/15 | ジョグ | 6km | 5:28 | 26℃ / 曇り | |
| 8/16 | ロング走 (分割) | 10km 5km | 5:27 5:32 | 25℃ / 曇り | |
| 8/17 | 中止 (寝不足) | 51 | |||
| 8/19 | ジョグ | 8.9km | 5:50 | 23℃ / 曇り | |
| 8/21 | ジョグ | 6km | 5:45 | 24℃ / 曇り | |
| 8/22 | インターバル走 (400m x6) | 97, 90, 撃沈,97, 93, 98 | 24℃ / 曇り | ||
| 8/23 | ロング走 (分割) | 10km 2.8km | 5:52 6:02 | 24℃ / 曇り | |
| 8/24 | 中止 (当直業務のため) | 52 | |||
| 8/26 | ジョグ | 8.6km | 5:47 | ||
| 8/27 | ジョグ | 7.8km | 5:38 | 25℃ / 曇り | |
| 8/29 | ロング走 | 13km | 5:31 | 22℃ / 小雨 | |
| 8/30 | 午前ジョグ+午後ジョグ | 10.5km 2km | 5:54 5:22 | 20℃ / 小雨 24℃ / 曇り | |
| 8/31 | 中止 (寝不足) |
月間走行距離: 138km (アップジョグも入れて)
この月から娘の勉強を見ることになり、いつもの練習時間が使えないことになりました。
夕方は早く帰るため帰宅ランを廃止し、すべて早朝ランに変更しました。
朝も平日6:00、土日は6:30までに帰宅するという制限付きになったので練習時間の確保がさらに難しくなりました。
それでもできる範囲でよく続けられたと思います。
悔やまれるのが台風です。頭痛やだるさが強く出てしまい練習を休むことになりました。
年齢を重ねるとともに台風の影響を受ける体質に変わってしまいました。
これがなければ今月は150kmを超えられたはず。
まあ、１ヶ月を通して体調良好ということはありえないので、仕方がないですね。
VO2maxは51→52と微増でした。
実態がよくわからない測定値ですね。体感として成長を実感できていません。
久々に400mのインターバルをやりましたが、体が力加減を忘れていました。
速くもありませんでしたが今の体ではあのペースが限界のようです。
まだまだ持久力もスピードも身についていないので、まずは練習量をいかに確保するかを考えたいと思います。
